圆肩按摩:久坐驼背、胸肌过度训练最需要的肩颈按摩手法

总是觉得肩颈酸痛、怎么伸展都不舒服吗? 照镜子的时候,发现自己看起来肩膀耸立、前凹又虎背熊腰的吗?—小心是「圆肩」找上门。

圆肩按摩:久坐驼背、胸肌过度训练最需要的肩颈按摩手法

「圆肩」是什么呢? 圆肩指的是两侧肩膀向前缩,导致肩内旋;而驼背则是胸椎弧度过大,背部呈现圆弧形,而圆肩经常伴随着驼背、烏龜颈等问题一起出现。 圆肩和驼背在医学上的专有名词是「上交叉症候群」,简单来说就是肩颈与胸部的肌肉出现不平衡的状况,当胸肌与颈部后方的肌肉过度紧绷,但深层颈部肌肉与下背肌肉太弱,就会导致头部前倾、背部呈现不自然的圆弧状,出现像原始人一样的站姿。

除了明显影响体态的美观,造成虎背、手臂粗壮、身材厚实的错觉,也会让人感觉缺乏精神与自信。 另外,对身体健康其实也有影响,更是造成上半身不舒服的主因,往往会导致肩颈酸痛、呼吸不顺畅、头痛甚至难以入睡。

圆肩的自我检测四步骤

步骤(1)轻松的贴墙立正 尝试将背部靠贴墙面,正确的姿势是背脊和后脑会自然的贴在墙上,如果脊椎紧贴墙面时,后脑勺碰到墙壁有困难,就有可能是圆肩。

步骤(2)放松站立,检查双手虎口的位置 站立时自然放松肩膀,站立时健康的姿态是双手虎口会朝向正前方,若双手的虎口朝内,则是圆肩。

圆肩自我检视 步骤(1)与(2)

步骤(3)放松站立,检查耳朵与肩膀 正常健康的情况,在放松站立时耳朵与肩膀会在同一垂直线。 若耳朵的位置比肩膀更前面,便是圆肩。

步骤(4)平躺检查下巴与肩膀 平躺时检查下巴的位置,若下巴的位置朝天,则有可能是圆肩;检查肩膀是否会自然贴床,若无法则可能是圆肩。

圆肩自我检视 步骤(3)与(4)

造成圆肩、驼背的两大成因

造成圆肩、驼背,首先最常见的成因就是——「姿势不良」。 现代人长时间工作使用电脑不自觉前倾、低头滑手机、上班族久坐驼背等长期性姿势,都会导致肌肉渐渐失调,造成胸椎跟颈椎产生不当弯曲,使肩颈酸痛、胸部肌群紧绷。 另外,大家常忽略屏幕过低的问题,电脑桌椅的高度与相对比例。 电脑族常感到手腕、肩颈、下背酸痛,也都是由于使用电脑姿势习惯不良所造成。 关于电脑工作桌椅比例的建议,一般电脑屏幕显示器的画面上端,应低于眼高,使脸部正面自然朝向前方并微微往下,以减少颈部负荷。 椅子则建议可以加装腰部软垫,或是选择符合人体工学设计的座椅,完成支撑脊椎背部,避免姿势前倾、驼背,导致腰酸背痛。

其二原因,则是健身常见的情况——「过度训练胸肌」,由于针对胸大肌的健身训练效果明显,所以许多人特别喜欢锻炼此部位。 但是如果疯狂训练胸肌,却忽略了背肌,就会造成肌肉拉扯失衡,进而出现圆肩的情况。

使用电脑姿势习惯不良,不自觉前倾、屏幕过低,电脑桌椅的高度错误

针对圆肩、驼背的专属客制化按摩,陪你找回自然健康体态

若要真正的改变圆肩,必须长期透过平日伸展、正确姿势矫正来调整,同时可以搭配按摩来适时放松过度紧绷的肌群,并运动强化背部、避免肌肉失衡,便能找回自然健康的体态。

经过上述说明,我们可以了解圆肩就是肩颈与胸部肌肉失衡所造成的。 但针对圆肩驼背的上身按摩,若仅仅针对肩颈与背部单独进行加强,其实并没有办法完全解开肌肉的紧绷与不平衡,实际帮助并不大,因此要配合专业按摩手法,将胸肌跟胸肌附近的小肌群、还有牵扯背部十几个肌群的肩胛骨等部位,以不同轻重力道、渐进式的拨揉放松,才能细腻又恰到好处的疏通紧绷与压力,达到真正的舒缓平衡。

「按摩绝对不是哪边酸痛,哪边就按久一点而已。 」武汉按摩spa会所的按摩课程之所以坚持「专属客制化」的原因,就是因为每位客户的生活习惯、酸痛成因、身体状况甚至按摩喜好都有所不同,只有透过专业按摩师悉心观察与询问讨论,并不断的精进按摩技术,才能缓解真正酸痛的根源,消除累积已久的不适与压力。 而久坐前倾、姿势不良都会造成不同程度的酸痛与紧绷,如若您有圆肩驼背、肩颈酸痛、健身运动,需要专业按摩放松,不妨预约武汉按摩spa会所来一场真正放松身心的按摩吧!让我们陪伴您找回健康的体态,舒缓每一吋肌肤。

《武汉最用心的按摩》
武汉按摩spa会所的每位按摩老师都有多种圆肩按摩、肩颈按摩手法可以转换调整,希望各位在预约与现场按摩时,多与我们沟通日常状态与按摩喜好,让我们更了解您,提供您一个最舒适的按摩旅程。

期待与您共同创造美好的按摩体验,让我们用心为您按摩!

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