骨盆前倾导致腰痠与按摩放松

你会腰痠吗? 关于骨盆前倾及如何检测

有一天大家无聊在玩比身高游戏的时候,拍照的杨老师突然喊到;

「欸欸欸~Ashley你骨盆前倾也太严重了吧!」

『啊~我就久站又核心没力啊!不过还是妳内行,不知道的都是说,挖~Ashley妳屁股也太翘了吧!』

图左为骨盆前倾蔡老师/图右为身体健康葛老师

你会腰痠吗? 腰痠有很大一个成因就是 — 骨盆前倾
现代人因为久坐、久站、重训姿势不良或训练的强度过强导致代偿等,都会使得骨盆前倾的越来越严重。
然而一旦骨盆前倾,整体下半身的受力改变,无论是闭合不全的骨盆,亦或是肌肉牵拉腰部附近的肌肉向左右扩张,都会使得神经、循环、肌肉系统的受损,造成腰痛或下肢问题产生。
另外,当腰部的肌肉通过背部到达颈肩的肌肉群过紧,你的颈肩问题就伴随而来了。

🔺如何检测自己是否骨盆前倾?🔻
最简单的方法是,请贴着墙站着,若是腰部的地方能放进一颗拳头,那就是最明显的骨盆前倾。
再来如果臀部没有明显增大,食量也跟平时一样,但小腹渐渐增长,也是典型骨盆前倾的症状之一唷~最常见的解决骨盆前倾的方法就是练核心,靠着增长核心肌群,将骨盆拉回来。
若是您的骨盆前倾已经造成腰部、下肢等不适,可以藉由按摩先将附近的肌肉群放松,放松后许多骨头会回复到原本的位置,再靠着自主拉筋,运动等,整体状况就会改善许多唷~

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